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La importancia de la nutrición en los nadadores

La importancia de la nutrición en los nadadores



La natación es uno de los deportes más desafiadores de la resistencia en el planeta. Si usted no me cree consiga en una piscina y nade un par de regazos tan rápidamente como usted puede. ¿Es usted cansado todavía? Se cercioran de usted nadada cerca del borde de la piscina así que usted pueden trabar en cuando usted necesita parar para tragar saliva para el aire.

La cantidad de resistencia que toma para ser buen nadador es porqué la nutrición de un nadador es tan crucial a su fuerza y velocidad en el agua. Pues un nadador él es muy importante prestar la atención al tipo de nutrición que usted está poniendo en su cuerpo. No importa cómo mucho usted nada o entrena, sin la dieta y los suplementos apropiados, usted se hundirá más bien que nadará.

Siempre mirado cuerpo de un nadador olímpico. Son especímenes físicos perfectos. Pero como se declaró anteriormente eso no es justo debido a la cantidad de tiempo que pasan en el agua. Suplementos de la alta calidad de la toma de los nadadores de la élite encima de una dieta muy nutritiva que incluye:
* Vehículos orgánicos
* Frutas orgánicas
* Tuercas orgánicas
* Carne orgánica (filete, pollo, pescado salvaje) para la proteína. Si usted es nadador vegetariano, se cerciora de usted toma un cierto tipo de suplemento de la proteína, (preferiblemente proteína de soja porque es planta basada). No puedo tensionar bastante la importancia de la proteína para la nutrición de un nadador.

¿Cuantas veces un nadador con la buena nutrición come?

Un nadador que está entrenando pesadamente (más de dos horas por día) debe comer cuatro a siete por un día, pero los debe comer la luz cada comida. Comer el alimento pesado o comer demasiado en una sentada pesará abajo de un buen nadador y los hará lethargic e incapaces entrenar.

¿Cuántas calorías debe un nadador consumir en un día?

A través del día un nadador olímpico consumirá a menudo cuatro a cinco mil calorías, concedidas ellas entrena a ocho a diez horas por día. Si usted está pesadamente en el entrenamiento en la piscina y le está preguntando cuántas calorías usted debe consumir para darle niveles de energía óptimos si consulta su abastecedor certificado local del cuidado médico. Apenas recuerde, qué usted pone en su cuerpo pues un nadador es tan importante justo a su nutrición como cuánto.

Es también importante considerar el tomar de suplementos de la alta calidad. A menos que su amaestrador de la natación pueda poner todos los alimentos en ejecución usted necesita en su dieta conseguir la cantidad de vitaminas y de minerales que usted necesita sobre una base diaria usted necesita definitivamente suplementos.

Para la buena nutrición de la natación, no ningún suplemento hará. Primero de todos, cualquier suplemento de la vitamina se debe tomar con una comida para asegurar la absorción apropiada de las vitaminas y de los minerales. En segundo lugar, no vaya a su almacén local de la tienda de comestibles a comprar suplementos.

los 98% de suplementos que usted encuentra en almacenes son inútiles para su nutrición de la natación porque nunca se analizan en el cuerpo y pasan a la derecha a través de usted. Los nadadores y los amaestradores olímpicos de la natación refieren a esto como pis costoso.

Cualquier compañía reputable debe poder probar, más allá de razón de una duda, que sus vitaminas serán absorbidas por el cuerpo y mejorar su nutrición y bienestar totales. Esto se debe probar por estudios clínicos independientes, los testimonials y un dinero detrás garantizan así que usted puede enviarlos detrás si no mejoran su nutrición y natación.

Nadadores - es hora de parar el dejar de su nutrición que flota en la piscina. Le garantizo que si usted continúa entrenando y poniendo a las recomendaciones antedichas de la nutrición en ejecución de los nadadores en su dieta usted podrá nadar más rápidamente y más de largo debido a ella. No tome su nutrición de la natación para concedido, él es tan importante justo como sus horas en la piscina.
Tabla 1. Porcentaje de nutrientes recomendado para nadadores Juveniles (Brancacho, G., 1999).

                                                                           


Tabla 2. Necesidades calóricas según edades y sexo de los nadadores (Vazquez, J, 2000).

Menú

Lunes

a. Desayuno (6:30a.m)

Licuado:

  • 2 taza de leche entera
  • 2 cucharadas de proteína de suero de leche
  • 1 taza de fresas
  • 9 almendras
  • Endulzar

b. Tentempié (8:30)

  • 1/2 taza de yogurt natural o endulzado
  • 3 almendras

c. Tentempié (11:00)

  • Ribosa
  • 1/2 taza de yogurt

d. Comida (1:00)

  • 1 Taza de caldo de pollo con verduras
  • 120 gr de pollo asado (puede ser milanesa o fajitas, sazonadas al gusto)
  • 1 taza de calabacitas con rajas al vapor con 1 cucharita de crema
  • 3 rebanadas de aguacate o ensalada al gusto con 1 cucharita de aceite de oliva
  • 1 rebanada de aguacate.
  • 1 naranja
  • 1/2 taza de gelatina preparada con leche

e. Tentempié (4:00 p.m.)

  • 1/2 taza de yogurt
  • 2 cucharadas de queso crema
  • 15 gr de granola

f. Tentempié (6:00)

  • Ribosa (fruta dulce)

g. Cena (9:00)

  • 4 claras y un huevo en omelet con el jamón y el queso
  • 15 gr de jamón de pechuga de pavo
  • 15 gramos de queso
  • 1/2 taza de pico de gallo
  • Leche con 2 cucharadas de proteína de suero de leche
  • 2 porciones de fruta
  • 1 pan o tortilla de maíz

Martes

a. Desayuno

  • 15 gr de avena (pesada en seco) de lento cocimiento
  • 1 taza de leche descremada
  • 10 gr. de proteína en polvo con el cereal.
  • Agregar 9 mitades de nueces picadas
  • 30 gr de jamón
  • ½ pera o licuado de avena.

b. Tentempié (8:30)

  • 1/2 taza de yogurt natural o endulzado
  • 3 almendras

c. Tentempié (11:00)

  • Ribosa
  • 1/2 taza de yogurt

d. Comida

  • 1 Taza de crema de brócoli. (Se prepara con agua y solo se le agrega un poquito de leche evaporada de preferencia)
  • 120 gr. De bistec de res asado
  • Ensalada verde aderezada con 4 cucharitas de aderezo preparados con vinagre, aceite de oliva jugo maggi, etc.,
  • 1 tortilla o pan
  • ¾ de taza de sandía
  • 1/2 taza de flan (ver receta)

e. Tentempié

  • 1 durazno
  • 30 gr. de queso panela
  • Ribosa
  • 6 almendras

f. Tentempié

  • 1/2 taza de yogurt
  • 3 almendras

g. Cena

  • 3/4 de taza de frijoles de la olla
  • 90 gr. De queso panela
  • 1 salchicha de pavo
  • 3 cucharadas de aguacate6 almendras
  • 1 bloque de fruta

Miércoles

a. Desayuno

  • Licuado de fresas (1er día) y pan tostado de preferencia

b. Tentempié (8:30)

  • 1/2 taza de yogurt natural o endulzado
  • 3 almendras

c. Tentempié (11:00)

  • Ribosa
  • 1/2 taza de yogurt

d. Ccomida

  • 1 taza de crema de brócoli
  • 180 gr. De pescado asado, marinado con hierbas, ajo y jugo maggi
  • 1 taza de espinacas al vapor con 4 cucharitas de queso crema
  • 2 ciruelas
  • 1 pan con 1 cucharita de mermelada
  • 40 gr de queso panela

e. Tentempié

  • 1/2 taza de yogurt
  • 2 cucharadas de queso crema
  • 15 gr. de granola

f. Tentempié

  • Ribosa.

g. Cena

  • 120 gr. de queso panela guisado en salsa de tomate con
  • 1 ½ cucharitas de aceite de oliva
  • 1 tortilla
  • 1 vaso de leche descremada
  • 1 guayaba, 1 ciruela

Jueves

a. Desayuno

  • Licuado de avena

b. Tentempié (8:30)

  • 1/2 taza de yogurt natural o endulzado
  • 3 almendras

c. Tentempié(11:00)

  • Ribosa
  • 1/2 taza de yogurt

d. Comida

  • 1 taza de consomé de pollo con verduras
  • Albóndigas, que pesen 120 gr. Sin el caldo
  • 1 taza de calabacitas al vapor con:
  • 1 cucharada de crema
  • 2 rebanadas de aguacate
  • ¾ de taza de melón
  • 1/2 manzana
  • 1 pan integral con 1 cucharita de mermelada sin azúcar y
  • 30 gr de queso panela

e. Tentempié

  • 1/2 1aza de gelatina de leche
  • Ribosa

f. Tentempié

  • 1/2 taza de yogurt
  • 3 almendras

g. Cena

  • 60 gr de jamón virginia de pavo
  • 60 gr de queso panela asado
  • 2 rebanada de piña y hasta 12 almendras
  • 1 vaso de leche

Viernes

a. Desayuno (6:30a.m)

Licuado:

  • 2 taza de leche entera
  • 2 cucharadas de proteína de suero de leche
  • 1 taza de fresas
  • 9 almendras
  • Endulzar

b. Tentempié (8:30)

  • 1/2 taza de yogurt natural o endulzado
  • 3 almendras

c. Tentempié (11:00)

  • Ribosa
  • 1/2 taza de yogurt

d. Comida

  • ½ taza de lentejas con el caldo que se desee
  • 120 gr. de pollo al cilantro
  • Ensalada de lechuga con 2 cucharitas de vinagreta
  • 1 durazno con salsa de yogurt
  • 3 rebanadas de aguacate
  • Postre a escoger de los anteriores

e. Tentempié

  • 1 bloques de fruta
  • 1/4 de taza de dip de queso preparado al gusto

f. Tentempié

  • Ribosa

g. Cena

  • Omelet con 4 claras de huevos
  • 15 gr. De queso
  • 15 gr. De jamón de pechuga de pavo
  • 1 vaso de leche
  • 1 manzana
  • 1 kiwi
  • 1 ½ cucharita de aceite de oliva o de cánola para guisar el huevo

Recetas

a. Ribosa

  • 1 medida de ribosa
  • 1/2 manzana picada.
  • 1/2 taza de agua
  • 12 almendras.

b. Licuado de Avena

  • 10 gr de avena cruda
  • 3 fresas
  • 3 cucharadas de proteína de suero de leche
  • 2 vasos de leche.
  • Azúcar a gusto.

c. Duraznos con salsa de yogurt (4 porciones)

  • ½ taza de requesón
  • 1 taza de yogurt natural descremado
  • 2 duraznos troceado
  • 6 cucharaditas de almendras trituradas
  • 1/8 de cucharita de cardamomo (opcional)

Mezclar el requesón y el cardamomo con la batidora hasta obtener una mezcla suave. Añadir el yogurt, removiendo bien para que se mezcle con el requesón. Disponer los trozos de durazno en 4 platos de postre, cubrir con la salsa, refrigerar y servir.

d. Flan

  • 1 taza de leche en polvo Svelty’s
  • 1/3 de taza de agua hirviendo
  • 1 cucharadas de mantequilla derretida
  • 2/3 de taza de esplenda granulada para cocinar.
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1 comentario

esto está mal. vaya mierda de traduccion. no se entiende nada -

esto está mal. vaya caca de nutricionista!!!!!!!!!!!
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